Du behöver inte någon extra utrustning för det.
Detta träningspass bränner fett mer effektivt än löpning/ depositphotos.com
När folk tänker på fettförbränning tänker de oftast på långa löprundor. Men du behöver faktiskt inte springa för att få resultat. Som fitnesstränaren Tyler Reed skriver i en artikel för EatThis, kan du med rätt kombination av kroppsviktsrörelser öka din hjärtfrekvens och öka din ämnesomsättning, allt på kortare tid än en typisk joggingtur.
”Det här träningspasset är snabbt, hett och otroligt effektivt. Det utmanar din bål, dina ben, din överkropp och ditt kardiovaskulära system utan någon utrustning. Allt du behöver är din kropp, lite utrymme och tio minuter för att göra ditt bästa”, skriver Reed.
Struktur: 5 övningar, 40 sekunders arbete / 20 sekunders vila. Utför två omgångar.
1. sidosteg med knäböjshopp (40 sekunder)
Starta i en halv knäböjsposition med fötterna höftbrett isär. Ta två steg åt höger samtidigt som du håller dig lågt. I slutet av stegen gör du ett snabbt knäböjshopp.
2. Armhävning med axelkontakt (40 sekunder)
Starta i en armhävningsposition med händerna under axlarna och fötterna höftbrett isär. Utför armhävningen. Vid den översta punkten rör du vid din vänstra axel med din högra hand. Rör vid höger axel med vänster hand och upprepa sedan hela sekvensen.
3. Utfall med spark (40 sekunder)
Ta ett steg bakåt och gör en omvänd utfallsfot med höger fot. Tryck ifrån med vänster häl för att resa dig upp och sparka omedelbart höger fot framåt.
4. Från planka till hopp (40 sekunder)
Börja i en plankposition med spänd kropp. I ett hopp sprider du benen brett och sedan tillbaka. Hoppa med fötterna mot händerna och hoppa sedan tillbaka till plankan.
5. Skridskoåkare övning
Börja stående på höger fot med vänster ben lätt upplyft. Hoppa i sidled åt vänster och landa mjukt på vänster fot. Hoppa genast tillbaka till höger och fortsätt alternera.
Tränaren rekommenderar att du gör det här programmet 3-4 gånger i veckan. På dina lediga dagar kan du ta en promenad, stretcha eller göra rörlighetsövningar för att stödja återhämtningen.
Tidigare tränare utsåg de bästa hemövningarna för kvinnor efter 40 år.
