Dessa sex livsmedel stödjer muskler, skelett och ämnesomsättning.
För att hålla sig smal och stark på äldre dagar är det viktigt att äta rätt / depositphotos.com
Om du vill hålla din kropp smal och stark även efter 50 år kan du hjälpa till genom att lägga till några livsmedel i din kost. Det är vad sportnutritionisten Tara Collingwood säger i en artikel för EatThis.
”Efter 50 års ålder förlorar kroppen naturligt muskelmassa och kan bli mindre effektiv på att bränna kalorier, så näringsrika livsmedel som stöder muskel-, ben- och metabolisk hälsa är nyckeln. Att äta en mängd olika magra proteiner, hälsosamma fetter och fiberrika vegetabiliska livsmedel varje dag hjälper till att bibehålla styrka och en hälsosam kroppssammansättning”, säger hon till oss.
Ägg
”Ägg är ett komplett protein”, säger Collingwood. De innehåller också vitamin B12 för muskelreparation och en stadig tillförsel av energi.
Bladgrönsaker
”Denna produkt är rik på kalcium, magnesium och vitamin K för ben- och muskelhälsa”, förklarar hon.
Grekisk yoghurt
”Den är rik på protein och probiotika som bevarar musklerna och främjar tarmhälsan”, säger Collingwood. Se till att undvika sötad yoghurt eller yoghurt med tillsatt frukt eftersom de kan vara fulla av socker och kalorier.
Lax
Om du är ute efter ett magert protein som är rikt på hälsosamma fetter ska du välja lax. ”Den är rik på omega-3-fetter, som hjälper till att bekämpa inflammation och skydda musklerna”, säger Collingwood.
Bär
Bär, inklusive björnbär, jordgubbar och blåbär, är rika på ”antioxidanter och fibrer som främjar återhämtning och kontrollerar aptiten”, säger Collingwood.
Bönor eller linser
Om du letar efter ett tillbehör som mättar och hjälper dig att gå ner i vikt ska du lägga till några bönor eller linser på tallriken. ”Växtprotein och fibrer håller blodsockernivån i schack och ger näring åt musklerna”, säger en nutritionist.
”Att kombinera dessa livsmedel med regelbunden styrketräning och ett tillräckligt vätskeintag är ett av de mest effektiva sätten att hålla sig smal och stark i 50-årsåldern och därefter”, säger hon.
Tidigare kardiologer utsåg den mest användbara produkten för människor efter 60 år, som du definitivt bör inkludera i din kost.
