Det är en av de bästa naturliga källorna till omega-3-fettsyror.
Att välja rätt protein är det viktigaste näringselementet för hjärthälsan / depositphotos.com
Hjärt- och kärlsjukdomar är mycket vanliga och är den vanligaste dödsorsaken för både män och kvinnor. Enligt kardiologer kan dock vissa faktorer, som t.ex. kost, bidra till att avsevärt minska risken för att utveckla dessa sjukdomar.
I synnerhet, Cheng-Han, MD, berättade Parade, att välja rätt protein är det viktigaste elementet i näring för att upprätthålla ett friskt hjärta. Med detta i åtanke rekommenderar kardiologer att man regelbundet konsumerar en proteinrik mat för att upprätthålla hjärthälsan, särskilt om du är över 60 år gammal. Och den enda produkten är lax.
”Lax är ett protein av hög kvalitet och ett utmärkt val för hjärthälsan”, säger dr Chen. ”Det är en av de bästa naturliga källorna till omega-3-fettsyror.”
Omega-3-fettsyror kan bidra till att höja nivåerna av HDL-kolesterol (det ”goda” kolesterolet) i kroppen och sänka nivåerna av LDL-kolesterol (det ”onda” kolesterolet), konstaterar dr Chen. Höga nivåer av LDL-kolesterol är förknippade med plackbildning i artärerna, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.
Enligt Supriti Behuria, MD, kan omega-3-fettsyrorna i lax också bidra till att minska inflammationen i kroppen. Medan kortvarig inflammation i kroppen kan vara till nytta för vävnadsreparation och läkning, har kronisk inflammation kopplats till ett antal allvarliga sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes och cancer.
Dr Chen hävdar att omega-3-fettsyror också främjar blodkärlens hälsa, vilket har kopplats till en minskad risk för hjärtinfarkt, stroke och perifer artärsjukdom.Varför protein är viktigt för hjärthälsan hos äldre
”Protein främjar hjärthälsan genom att bidra till att bibehålla muskelmassan”, säger dr Chen. ”Eftersom hjärtat är en muskel i sig kan en bibehållen muskelstyrka ha en positiv inverkan på dess funktion.”
Det kan också bidra till att bibehålla en hälsosam vikt, säger dr Chen och tillägger: ”Allt detta bidrar till kardiovaskulär hälsa på äldre dagar.”
Dr Chen föreslår att man siktar på två portioner omega-3-rik fisk i veckan. Om du inte vill äta lax för ofta rekommenderar han att du varvar det med fisk som makrill och torsk.
Tidigare har tränare utsett den viktigaste träningen för personer efter 60 års ålder.
