Dessa livsmedel bibehåller inte bara vikten utan har också en positiv effekt på hälsan.
Ägg, zucchini och spenat – bland de livsmedel som lätt kan mättas / collage My, foto av depositphotos.com
Att konsumera några livsmedel med lågt kaloriinnehåll är ett utmärkt sätt att kontrollera hunger. De ger mättnad, näring, samtidigt som de inte bidrar till viktökning. Health har identifierat 10 livsmedel som innehåller mindre än 100 kalorier per portion.
1. Ägg
Ett stort ägg innehåller bara 72 kalorier. Det är rikt på protein, vilket hjälper kroppen att frisätta hormoner som dämpar aptiten, saktar ner matsmältningen och håller blodsockernivån stabil. Det är därför som ett eller två ägg hjälper till att stilla hungern, oavsett om du äter dem som mellanmål eller till frukost.
Ägg innehåller också viktiga näringsämnen som vitamin D, kolin och B-vitaminer.
Läs också:
2. Fettsnål grekisk yoghurt
Det finns cirka 73 kalorier i 100 g fettfri yoghurt. Den är mättande på grund av sitt höga proteininnehåll. Proteinet i grekisk yoghurt har visat sig stimulera frisättningen av hormoner som hjälper dig att känna mättnad efter en måltid.
Om grekisk yoghurt kombineras med fiberrika bär blir den ännu mer näringsrik och söt.
3. Skummad keso
Det finns 180 kalorier i en kopp av produkten. Med cirka 25 gram protein i en portion på 1 kopp är ost ett otroligt mättande mellanmål på egen hand.
Mer än hälften av kalorierna i ost kommer från protein, vilket hjälper till att upprätthålla musklerna och gör att du känner dig mättare längre. Du kan lägga till bär eller persikor i osten för att göra rätten mer mättande, sötare och mer näringsrik.
4. Bladgrönsaker
Grönsaker innehåller 5-9 kalorier per kopp produkt. Om du äter en stor portion grönkål eller spenat får du bara i dig några få kalorier. Dessa livsmedel är kända för sin imponerande näringsprofil: de innehåller massor av näringsämnen, särskilt vitamin K, C och A.
Fibern i bladgrönsaker hjälper dig att hålla dig mätt eftersom den saktar ner matsmältningen och minskar hungern.
5. Luftpoppade popcorn
En kopp av denna produkt innehåller 30 kalorier. Fibern i popcorn främjar mättnadskänslan och dämpar lusten att småäta mellan måltiderna.
Popcorn har också ett högt innehåll av fenolsyra, en antioxidant som bekämpar sjukdomar.
6. Havremjöl
En halv kopp havregryn innehåller 150 kalorier. Havre är ett fullkorn som tack vare sitt innehåll av lösliga fibrer, särskilt betaglukan, främjar hjärthälsan och ger en långvarig mättnadskänsla.
En halv kopp havregryn ger dig cirka 13% av ditt dagliga fiberbehov.
7. Bär
En halv kopp bär innehåller 30-40 kalorier. Jordgubbar, blåbär och hallon är naturligt söta och kalorifattiga. Dessutom innehåller de mycket sjukdomsbekämpande antioxidanter.
Bär är ett utmärkt sätt att fylla på med sötma utan socker och massor av kalorier. Tack vare sitt höga vatten- och fiberinnehåll håller bär dessutom matsmältningssystemet friskt.
8. Vattenmelon
En halv kopp vattenmelon innehåller bara 25 kalorier. Det är ett sött och uppfriskande mellanmål som består av över 90 % vatten. Det är detta som gör vattenmelon så mättande.
Vattenmelon innehåller också antioxidanter som lykopen och C-vitamin som stöder hjärthälsan och immunfunktionen.
9. Selleri
Två stora stjälkar selleri har bara 18 kalorier. Detta kalorifattiga mellanmål består mestadels av vatten, det främjar mättnad.
Selleri är en källa till vitamin K, som hjälper till att reglera blodtrycket, balanserar vätskenivåerna och stöder muskelfunktionen, och folat, som stimulerar celltillväxt och hjälper kroppen att producera DNA.
Selleri innehåller också mangan, som stöder benhälsa, ämnesomsättning och antioxidantfunktion.
10. Zucchini
En kopp skivade zucchini innehåller 27 kalorier. Det är en mjuk grönsak som består av över 90% vatten, vilket gör den till en naturlig fuktgivare och perfekt för att ge volym till rätter utan att öka kalorierna avsevärt.
Zucchini innehåller också betydande doser av fibrer, C-vitamin och kalium – näringsämnen som stöder immunförsvaret och hjärthälsan.
Tidigare berättade My om 7 produkter som verkligen hjälper till att förlora bukfett. Enligt tränaren och nutritionisten John Mitchell bör de som försöker gå ner i vikt börja med att öka sitt intag av fibrer, som inte bränner fett direkt, men som hjälper kroppen att behålla en mättnadskänsla längre, reglerar blodsockernivån, minskar inflammation och hjälper till att minska det totala antalet kalorier som konsumeras.
Bland de livsmedel som har ett högt fiberinnehåll nämner experten avokado, havregryn, chiafrön, socewiches m.m.
