Konsumtion av dessa produkter som en del av en hälsosam kost kommer att bidra till att minska kroppsfettet med 2% på bara en månad, säger experten.
Vissa produkter kan påskynda processen med viktminskning, säger expert / collage av My, foto av depositphotos.com
Även om att gå till gymmet hjälper till att gå ner i vikt, men inte mindre viktigt för fettförbränning är hälsa, sömn, brist på stress och en hälsosam kost. När det gäller det senare är nyckeln att inkludera vissa livsmedel i kosten, skriver Eatthis.
”Rätt mat hjälper dig att känna mättnad, håller blodsockernivån stabil och signalerar till din kropp att bränna fett i stället för att lagra det”, säger Terry Tateosian, nutritionist, personlig tränare och coach för emotionellt ätande.
Hon rekommenderar att man äter protein- och fiberbaserade måltider och tillsätter hälsosamma fetter för att hålla sig mätt och energisk.
”När blodsockernivån är stabil är det mycket mer sannolikt att kroppen använder fettreserverna för att få energi i stället för att ständigt åka sockerberg-och-dalbana”, säger Tateosian.
Läs också:
Hon nämnde 10 livsmedel som, som en del av en hälsosam kost, kan bidra till att minska kroppsfettet med 2 procent på så lite som en månad.
1. Ägg
De är goda och är en bra källa till protein som hjälper till att minska fettavlagringar, hävdar Tateosian.
”Ägg är perfekta för fettförbränning eftersom de är rika på högkvalitativt protein och leucin, en aminosyra som påverkar muskelproteinsyntesen”, säger hon.
Att äta två eller tre ägg på morgonen kan bidra till att stabilisera blodsockernivån, minska ghrelin (ett hormon som utlöser hunger) och öka den termiska effekten av maten, vilket innebär att du förbränner fler kalorier, säger hon.
”Kolinet i äggulor stöder också leverfunktionen och fettmetabolismen, vilket är viktigt när du försöker mobilisera lagrat fett utan att känna dig utarmad”, tillägger experten.
2. Vild lax
Vild lax, sardiner och makrill är rika på protein och omega-3-fettsyror, som är viktiga för en hälsosam kost.
”Omega-3 (EPA/DHA) minskar systemisk inflammation och förbättrar insulinkänsligheten, så att kroppen är mer benägen att bränna fett i stället för att lagra det”, säger Tateosian.
Hon säger att lax också innehåller 20-25 g protein per 85-110 g produkt, vilket hjälper till att bevara muskelmassan under ett kaloriunderskott. En bonus är vitamin D och selen, som stöder sköldkörtelfunktionen.
3. osötad grekisk yoghurt
Osötad grekisk yoghurt har många näringsmässiga fördelar, särskilt när det gäller att minska kroppsfettet.
”Ett glas innehåller ca 15-20 g protein, och eftersom det mesta är kasein smälts det långsamt, så du blir mätt i flera timmar och behöver inte småäta”, förklarar nutritionisten.
Dessutom bidrar yoghurt till en sund tarmflora och kalciumet i yoghurten har en gynnsam inverkan på fettmetabolismen”, förklarar Tateosyan.
”Ta vanlig yoghurt, tillsätt bär och kanel så får du en måltid eller ett mellanmål med hög mättnadskänsla som inte leder till en kraftig ökning av glukosnivåerna”, säger nutritionisten.
4. Bladgrönsaker och korsblommiga grönsaker
Bladgrönsaker och korsblommiga grönsaker – spenat, ruccola, broccoli, brysselkål – är hälsosamma och välsmakande och kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
”Det här är kalorifattiga livsmedel som fyller magen och hjälper dig att känna mättnad. De är rika på kalium och magnesium (bra för insulinkänslighet och muskelfunktion), och korsblommiga grönsaker innehåller sulforafan och indol-3-karbinol, föreningar som stöder östrogenmetabolism, vilket är en stor fördel vid premenopaus/postmenopaus”, berättade Tateosian.
5. Bär (blåbär, hallon, jordgubbar)
När du längtar efter sötsaker är bär det bästa valet eftersom de kan minska kroppsfettet.
”Bär ger sötma tack vare en liten mängd socker och en stor dos fibrer och polyfenoler (antocyaniner) som hjälper till att modulera insulinresponsen. De är mitt favoritsubstitut till efterrätter….. Tillsätt dem i yoghurt eller en proteinsmoothie för att förbättra mättnadskänslan”, förklarar tränaren.
6. Linser och bönor
Linser och bönor är ett enkelt sätt att öka ditt proteinintag och förbättra din hälsa.
”Linser, kikärtor och svarta bönor kombinerar växtbaserat protein, lösliga fibrer och resistent stärkelse – superstjärnor för att sänka glukosnivåerna efter måltid och bibehålla mättnadskänslan”, säger Tateosian.
Denna kombination förbättrar insulinkänsligheten över tid och hjälper dig naturligt att konsumera färre kalorier, säger hon.
7. Avokado
Enligt Tateosian innehåller en halv avokado cirka 7-10 g fibrer samt enkelomättade fetter som främjar insulinkänslighet och långvarig energi.
”Fett och fibrer bromsar matsmältningen så att du känner dig mätt längre, vilket omärkligt minskar nattligt småätande och överätning”, säger Tateosian.
Hon avslöjade också att avokado hjälper till att absorbera fettlösliga vitaminer från bladgrönsaker, vilket är ytterligare en indirekt boost för den metaboliska hälsan.
8. Kyckling- eller kalkonfilé
Att äta mager kyckling- eller kalkonfilé är ett annat sätt att bli av med kroppsfett.
”Magert fjäderfäkött har ett högt termogent värde (din kropp spenderar bokstavligen mer energi på att bryta ner det) och är rikt på leucin för att skydda musklerna under viktminskning”, säger tränaren.
Hon säger att bibehålla eller bygga muskelmassa är ”den främsta hävstången för att öka din vilande ämnesomsättning, särskilt efter 40 års ålder.”
9. Grönt te och matcha
Grönt te och matcha är kända för sin unika smak och sina näringsegenskaper och kan bidra till viktminskning.
”Katekinerna i grönt te, särskilt EGCG, fungerar synergistiskt med lite koffein för att öka fettoxidationen, särskilt under träning. Jag gillar det före konditionsträning eftersom det ökar koncentrationen och uthålligheten utan den sockerspik som många energidrycker har”, säger experten.
Hon rekommenderar att man dricker 2-3 koppar av drycken dagligen.
10. Chiafrön
Chiafrön är små men kraftfulla. Enligt Tateosian ”bildar chia en gel i magen som saktar ner absorptionen av kolhydrater, plattar till glukoskurvan och upprätthåller mättnadskänslan”.
”Du får också växtbaserad omega-3 (ALA) och några gram protein, som tillsammans stöder antiinflammatoriska processer och bibehållen energi”, säger Tateosian.
Experten rekommenderar att man tillsätter 1-2 matskedar frön i yoghurt eller smoothies.
Tidigare berättade My om 10 produkter som snabbt kommer att mätta. Vi pratar om ägg, grekisk yoghurt, skummad keso, havregryn, bär och liknande. En portion av dessa livsmedel innehåller mindre än 100 kalorier, vilket är anledningen till att nutritionister rekommenderar att man konsumerar dem under viktminskning och för att säkerställa bättre mättnad.
