Dessa sju livsmedel hjälper till att bibehålla muskelmassan, reglera blodsockernivån och stimulera fettförbränningen efter 50.
Dessa livsmedel hjälper dem över 50 att hålla sig i form / collage My, foto av depositphotos.com
Att upprätthålla ämnesomsättningen blir svårare när du åldras, men att äta rätt mat kan hjälpa till.
Näringsfysiologen Tara Collingwood förklarar att muskelmassan minskar naturligt med åldern, och detta kan minska mängden kalorier som förbränns vid vila. Men, som nutritionisten påpekade, det finns goda nyheter: vissa livsmedel kan hjälpa till att bibehålla muskelmassan, balansera blodsockernivåerna och hålla kroppen i fettförbränningsläge under hela dagen, skriver Eatthis.
Lax
Detta är det första livsmedlet som bör ätas av dig som är över 50 år. Den är rik på protein och omega-3-fettsyror som skyddar musklerna och bekämpar inflammation och håller ämnesomsättningen hög.
Grekisk yoghurt
Lägg till grekisk yoghurt i din kost om du letar efter en frukost som ökar ämnesomsättningen. Collingwood noterade att denna produkt är rik på protein och probiotika för muskelbevarande och tarmhälsa, vilket är kopplat till bättre viktkontroll.
Ägg
Ägg är ett av de mest mångsidiga livsmedlen och bör vara en stapelvara för personer över 50 år. ”Ett komplett protein med vitamin B12 som hjälper till att omvandla mat till energi”, säger Collingwood.
Läs också:
Bladgrönsaker
Bladgrönsaker, inklusive spenat, grönkål och bladkål, är ett annat livsmedel som inte bör ignoreras. ”Källor med lågt kaloriinnehåll av näringsämnen som stöder muskelfunktion och energiproduktion”, beskrev nutritionisten fördelarna.
Nötter och frön
Collingwood rekommenderar också nötter och frön. ”De hälsosamma fetterna, proteinerna och fibrerna upprätthåller blodsockernivån och förhindrar fettinlagring”, säger nutritionisten.
Avokado
Avokado är också värt att lägga till på din inköpslista. ”De är rika på hjärthälsosamma fetter och fibrer, som hjälper dig att hålla dig mätt och dämpa matbegäret”, förklarar experten.
Bönor och linser
Letar du efter en näringsrik sidrätter? Bönor och linser är ett måste i din fettförbränningsdiet. ”Växtbaserade livsmedel som är rika på fibrer och protein stabiliserar blodsockernivån och stimulerar fettförbränningen”, säger Collingwood.
Andra nyheter om hälsosamma livsmedel
Enligt forskarnas rön finns det en frukt som främjar hjärnans, hjärtats och tarmarnas hälsa: färska vindruvor. Det är en frukt som bör kategoriseras som ett ”superlivsmedel”, dvs. ett livsmedel som är rikt på näringsämnen som gynnar den allmänna hälsan.
Nio frukter har också nämnts som innehåller mycket mer fibrer än ett äpple. Genom att inkludera dessa frukter i din kost kan du bli av med dina magproblem.
