Det är skadligt att vara törstig.
Uttorkning ökar risken för högt blodtryck/ My Collage, foto depositphotos.com
Forskning tyder på att frekvent uttorkning kan öka risken för att utveckla högt blodtryck, skriver EatingWell. Vetenskapliga bevis visar att mellan 17 och 28 procent av äldre människor lider av uttorkning. Äldre människor löper också större risk att utveckla högt blodtryck (hypertoni), en risk som ökar med åldern.
En studie visade att höga natriumnivåer i blodet på grund av frekvent uttorkning kan öka risken för hjärtsvikt med 39%. Och enligt American Heart Association är högt blodtryck en av de vanligaste orsakerna till hjärtsvikt.
En annan studie stöder dessa resultat. Den visar att personer med höga natriumhalter i blodet löper 13-29% högre risk att drabbas av högt blodtryck och 20% högre risk att drabbas av hjärtsvikt.
Hur uttorkning är kopplat till blodtrycket
I de tidiga stadierna av uttorkning minskar blodvolymen (den mängd blod som cirkulerar i kroppen). Detta beror på att vatten utgör mer än hälften av din blodvolym. En minskning av blodvolymen leder också till en ökning av natriumkoncentrationen i blodet.
Kroppen utför två funktioner när den känner av förändringar i blodvolym och natriumnivåer. För det första utlöser den törst i hopp om att du kommer att behöva vatten och för det andra utlöser den utsöndringen av antidiuretiskt hormon (ADH). Ökningen av ADH får njurarna att tillfälligt hålla kvar vatten för att förhindra vätskeförlust (t.ex. genom urinering) och för att förhindra ytterligare ökningar av natriumkoncentrationen. Det gör också att blodkärlen drar ihop sig, vilket orsakar en tillfällig ökning av blodtrycket. Eftersom blodvolymen är låg är denna tryckökning nödvändig för att blodet ska kunna cirkulera. När rehydreringsprocessen börjar sjunker ADH-nivåerna långsamt och blodtrycket återgår till sin tidigare nivå.Sätt att upprätthålla vattenbalansen
Vatten: För att upprätthålla vattenbalansen bör kvinnor dricka 11,5 glas vatten per dag och män bör dricka 15,5 glas vatten per dag.
Mat: Bär, vattenmelon, apelsiner, gurka, paprika och selleri är alla vätskerika livsmedel som hjälper dig att nå ditt vätskemål.
Drycker med elektrolyter: Om du vill variera din kost bör du överväga kokosnötsvatten. Det innehåller kalium, natrium, magnesium och kalcium – alla viktiga mineraler och elektrolyter.
Tidigare rekommenderade en nutritionist ett te som kan sänka blodtrycket inte värre än droger.
