Dessa livsmedel är rika på antioxidanter, fibrer och omega-3-fettsyror, som hjälper till att förebygga kronisk inflammation.
Nutritionister berättade vilka produkter som hjälper till att förbättra hälsan / depositphotos.com
Några mycket små förändringar i kosten kan bidra till att minska inflammation och andra hälsoproblem som kan uppstå med åldern. Nutritionister rekommenderar att man äter mat som innehåller antioxidanter, fibrer, kalcium, hälsosamma fetter och protein. På EatingWell-portalen kan du läsa om de fem bästa livsmedlen att äta efter 50 års ålder.
1. Bär
Blåbär, björnbär, jordgubbar och hallon är alla rika på antioxidanter som bidrar till att minska inflammation och främja ett hälsosamt åldrande.
Bär är en viktig del av MIND-dieten, en näringsregim som är utformad för att förebygga demens och andra former av kognitiv försämring.6
2. Bönor
Bönor innehåller peptider, polyfenoler och saponiner, som har antiinflammatoriska egenskaper. ”Att äta en blandning av baljväxter ger en längre mättnadskänsla och hjälper till att bekämpa överdriven inflammation i kroppen”, säger näringsterapeuten Zariel Grullion.
Dessutom är bönor rika på fibrer, vilket främjar ett hälsosamt tarmmikrobiom, som kan hjälpa till att hantera tarmproblem i samband med klimakteriet. Det är också en källa till värdefullt växtprotein, som hjälper till att förhindra åldersrelaterad förlust av muskelmassa.
3- Mörkgröna bladgrönsaker
”Mörkgröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och vattenkrasse är rika på nyttiga näringsämnen och fytokemikalier som är [снимают] inflammation och bidrar till att minska oxidativ stress”, säger nutritionisten Seema Shah. Dessa inkluderar vitaminerna A, C, E och K samt kraftfulla polyfenoler.Mörka bladgrönsaker är också särskilt rika på benbyggande mineraler som kalcium, magnesium och kalium, säger Shah.
4. Lax
Lax är värt att lägga till i din kost eftersom den är rik på omega-3, en fettsyra som är känd för sina antiinflammatoriska egenskaper.
”Att äta en till två portioner fet fisk per vecka kan främja hjärthälsan, minska stelhet i samband med artrit och bidra till att bevara hjärnans funktion. Det är en källa till högkvalitativt protein och D-vitamin, två näringsämnen som bidrar till muskelmassa och benstyrka”, säger Lizzie O’Connor, M.S., M.P.H., certifierad nutritionist.
5. Nötter
En handfull nötter innehåller många antioxidanter och näringsämnen som är bra för hjärtat, t.ex. fytosteroler, selen, magnesium, tokoferoler, polyfenoler, omättade fetter och fibrer.
På grund av sin rika näringssammansättning bidrar nötter till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Mandlar och valnötter är särskilt bra för att minska inflammation, och paranötter bidrar till att minska oxidativ stress. Särskilt om du inte äter fisk är det värt att lägga till valnötter i din kost på grund av deras innehåll av omega-3-fettsyror, som motverkar inflammation.
Tidigare utsåg en nutritionist de 6 bästa livsmedlen för människor efter 50 år, vilket hjälper till att hålla sig smal och stark.
