Var och en av dessa frukter har sina egna användbara egenskaper och gynnar människors hälsa.
En nutritionist har listat de fördelaktiga egenskaperna hos äpplen och bananer / foto: pixabay.com
Äpplen och bananer är de mest populära frukterna i USA. De ges ofta till barn i dagis eller skola som mellanmål. En nutritionist berättade för oss vilken frukt som är hälsosammare, skriver Real Simple.
Det påpekas att bananer, som är rika på näringsämnen, verkligen anses vara ett hälsosamt mellanmål.
”Bananer är kända för att ha en hög halt av kalium, ett viktigt mineral som hjälper till att reglera blodtryck, nervfunktion och muskelsammandragningar”, säger Brennon Blount, en registrerad dietist från Danville, Virginia, till Daily News.
”De innehåller också vitamin B6, vitamin C och fibrer”, tillägger nutritionisten.
Det är anmärkningsvärt att det finns 105 kcal i en banan. Publikationen noterar att det har gjorts studier om fördelarna med bananer. På grund av det höga innehållet av antioxidanter är bananer användbara för det kardiovaskulära systemet. Det vill säga, denna frukt kan till exempel förhindra åderförkalkning.
En annan studie visade också att bananer har potentiella anti-canceregenskaper, särskilt bukspottkörtel- och bröstcancer.
”Bananer är ett bra val när du behöver snabb, lättsmält energi, till exempel före eller efter ett träningspass. De är också lättare att smälta för känsliga magar och innehåller mer kalium, vilket hjälper till att fylla på elektrolyter som förloras vid svettning”, säger Blount.
Samtidigt, säger publikationen, är det ingen hemlighet att äpplen också anses vara en näringsrik frukt.”Äpplen är rika på antioxidanter, C-vitamin och fibrer. Antioxidanter har antiinflammatoriska egenskaper och stärker immunförsvaret, medan fibrer, särskilt lösliga fibrer som kallas pektin, bidrar till att sänka kolesterolet och främjar tarmhälsan”, säger nutritionisten till tidningen.
I publikationen påpekas att det finns 122 kcal i ett äpple. Det har också gjorts studier på fördelarna med att äta äpplen. Äpplen kan skydda mot hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och andra sjukdomar. Denna frukt kan förebygga eller mildra andra kroniska sjukdomar, inklusive diabetes och fetma.
”Äpplen är perfekta som mellanmål mitt på dagen när du behöver något rejält som inte höjer din energinivå för snabbt. De innehåller också färre naturligt förekommande sockerarter och har ett lägre glykemiskt index, vilket innebär att de för vissa människor kan bidra till att reglera blodsockernivån mer effektivt”, säger Blount.
Nutritionisten rekommenderar att man väljer den frukt som man tycker bäst om eller att man kombinerar ett äpple och en banan. Du kan också lägga till en handfull nötter eller yoghurt, så blir det ett rejält och hälsosamt mellanmål som ger energi och en mättnadskänsla under lång tid.
Användbara tips
Tidigare rapporterade My att livsmedelsteknologen Isabella Machko gav råd om hur man förvarar vattenmelon på rätt sätt. Hon rekommenderar att hålla vattenmelonen hel så länge som möjligt. Sedan kan den förvaras i rumstemperatur i en till två veckor. Skivad i kylskåpet håller färskheten från 3 till 5 dagar.
Vi skrev också att bloggaren delade ett sätt att hantera fruktflugor inomhus. Dessa varelser är väldigt små, så det är svårt att bli av med dem. Det finns dock ett enkelt sätt som hjälper till att hantera dem.
