Dessa livsmedel hjälper till att sänka blodtrycket naturligt.
I synnerhet innehåller listan körsbär, granatäpplen och citrusfrukter / collage av My, foto av My
Många frukter innehåller kalium, polyfenoler, flavonoider och andra näringsämnen som kan hjälpa till att sänka blodtrycket. För att se resultat bör du dock konsumera frukt som en del av en diet som är rik på grönsaker, fullkornsprodukter, magert kött och mejeriprodukter med låg fetthalt. Därför har verywellhealth namngett 9 frukter som hjälper till att sänka blodtrycket.
Bananer
Bananer är kända för att ha en hög halt av kalium, som bidrar till att sänka blodtrycket.
”Att konsumera tillräckligt med kalium i kosten kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket. En medelstor banan innehåller cirka 9 procent av det dagliga värdet av kalium”, konstateras det i materialet.
Blåbär
Blåbär och andra bär kan sänka blodtrycket när de konsumeras som en del av en hälsosam kost.
”Blåbär är en viktig källa till antocyaniner – antioxidantpigment som ger vissa frukter deras karakteristiska blå, lila eller röda färg. Antocyaniner bidrar också till att sänka blodtrycket genom att öka nivåerna av kväveoxid, som utvidgar och får blodkärlen att slappna av”, förklaras det i publikationen.
Citrusfrukter
Citrusfrukter kan vara särskilt effektiva för att sänka blodtrycket eftersom de innehåller C-vitamin, fibrer, flavonoider och andra nyttiga ämnen.
”I synnerhet hesperidin är en flavonoid som finns i citrusfrukter och som har potenta antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper och kan kopplas till sänkt blodtryck”, står det i publikationen.
Tranbär
Forskare har bevisat att drickande av tranbärsjuice sänker det systoliska blodtrycket. Detta beror på det höga innehållet av polyfenoler som quercetin som finns i tranbär. Polyfenoler fungerar som antioxidanter och kan minska inflammation.
Kiwi
I en studie sänkte deltagarnas systoliska blodtryck signifikant när de åt två kiwifrukter till frukost under sju veckor jämfört med dem som inte åt frukten.
Körsbär
Det finns bevis för att dricka körsbärsjuice kan sänka det systoliska blodtrycket, eftersom körsbär innehåller polyfenoler och antocyaniner, som har antiinflammatoriska effekter och skyddar hjärtat.
Äpplen
Äpplen är kända för sina hälsofördelar och en av fördelarna är att de sänker blodtrycket tack vare sitt innehåll av flavonoider, kalium och fibrer.
”När det är möjligt, föredra hela äpplen framför bearbetade former (t.ex. äppelmos). Nya studier har visat att måttlig konsumtion av hela äpplen (tre till sex stycken per vecka) kan minska risken för dödsfall med 48% för personer med högt blodtryck”, skriver verywellhealth.
Granatäpplen
Precis som många andra frukter innehåller granatäpplen mycket antioxidanter, C-vitamin, fibrer och kalium, som bidrar till att sänka blodtrycket.
”Det finns bevis för att man genom att dricka granatäppeljuice kan sänka det systoliska blodtrycket med 4,96 procentenheter och det diastoliska blodtrycket med 2,01 procentenheter”, heter det vidare.
Tomater
Tomater innehåller mycket lykopen, ett antioxidantpigment som ger frukten dess karakteristiska rödorangea färg.
”Studier har visat att intag av lykopen kan sänka blodtrycket och risken för hjärtinfarkt eller död i hjärt-kärlsjukdom. Konsumtion av tomatextrakt har också visat sig minska det systoliska blodtrycket”, konstateras det i publikationen.
Läs också:
Andra hälsotips
Tidigare avslöjade experter när det är den bästa tiden att dricka kaffe för energi, matsmältning och hälsosam sömn. För matsmältningen bör du till exempel dricka kaffe efter frukost eftersom det hjälper till att stimulera matsmältningen efter en måltid.
Det har också blivit känt vad citroner är bra för. De har visat sig förebygga njursten, stödja hjärthälsan, förbättra järnabsorptionen och förebygga cellskador.
